Les météorologues ne cessent de nous dire que nous vivons les jours les plus chauds de l’été et cette chaleur ne semble pas avoir de répit…
Mais nous, coureurs, ne nous arrêtons jamais, c’est dans notre ADN de courir en été et quel que soit le temps. Les marathons d’automne arrivent à grands pas et que nos chaussures nous mènent à Nice, Millau, Londres, Montréal ou New York, l’entraînement doit commencer. Nous ne pouvons donc pas laisser la chaleur nous arrêter !
Voici quelques règles pour survivre à la course à pied pendant les journées d’été torrides.
1. Le meilleur moment
De nombreux coureurs ont l’habitude de courir le soir… cependant, en été, le soleil reste longtemps levé et les températures restent élevées même après le coucher du soleil, l’asphalte rejette la chaleur accumulée et c’est comme courir sur des charbons ardents.
J’imagine qu’il est très difficile de sortir du lit à 6 heures du matin, mais croyez-moi, c’est le meilleur moment pour courir en été. Quelques instants avant le lever du soleil, la température atteint son plus bas niveau et vers 6h00-6h30, le soleil est encore bas. Vous pouvez vous entraîner dans des conditions météorologiques acceptables.
2. Buvez avant, pendant et après
L’hydratation est le mot magique qui doit nous accompagner tout au long de la journée, en été comme en hiver. Les médecins conseillent à tout le monde de boire au moins 2 litres d’eau par jour, nous, les coureurs, devrions en boire encore plus ! Avant de partir pour une course d’été, il est indispensable de boire au moins un demi-litre d’eau.
Planifiez un itinéraire à travers les lieux où se trouvent des fontaines publiques, des zones ombragées. Lorsque vous avez terminé votre entraînement, buvez de l’eau ou des boissons contenant des sels minéraux.
3. Suivez votre cœur, pas vos jambes
Courir par des journées d’été chaudes et colorées est certainement plus relaxant, au moins mentalement, que par des journées d’hiver sombres et mornes, mais c’est aussi beaucoup plus difficile. L’air est chaud et lourd, vous vous sentirez souvent un peu mal à l’aise parce que vous ne pouvez pas suivre le rythme imposé, mais il faut voir les choses sous le bon angle. Lorsque la température augmente, notre corps dépense beaucoup plus d’énergie pour se refroidir, nous transpirons beaucoup plus et le stress physique augmente. Il est donc essentiel d’avoir un cardiofréquencemètre pour surveiller le pouls, et non la vitesse. Si ce jour-là, par 30 °C, vous ne pouvez pas maintenir votre rythme habituel, le monde ne s’écroulera pas, l’important est de maintenir votre cœur dans des conditions d’entraînement optimales… allez plus lentement ! Vous aurez tout le temps d’accélérer quand il fera plus frais !
4. Habillez-vous légèrement, mais habillez-vous
Notre corps est un parfait climatiseur, dont le but est de maintenir la température moyenne du corps. Lorsqu’il fait chaud, vous devez vous habiller le moins possible pour éviter une surchauffe inutile, appelée coup de chaleur. Le but de la transpiration est de rejeter la chaleur dans l’environnement par l’évaporation de la sueur. Les débardeurs ou les t-shirts techniques permettent la transpiration en aidant notre corps à se refroidir. Parfois on croise des coureurs avec un anorak en été, peut-être avec l’idée de pouvoir perdre du poids plus rapidement, rien de plus fou et de plus faux, empêcher la transpiration peut être très dangereux. Après l’entraînement, il est important de changer de chemise avant d’entrer dans un lieu climatisé pour éviter d’attraper une maladie.
5. Lunettes et casquette
La lumière du soleil peut être très gênante, vous avez tendance à contracter les muscles de votre visage, ce qui enlève une partie du plaisir de courir. Les lunettes de soleil peuvent protéger contre l’éblouissement du soleil en aidant à détendre les muscles faciaux, ce qui donne au visage une sensation positive. Une casquette peut être utilisée pour protéger les yeux et la tête des rayons du soleil. Vous pouvez le mouiller de temps en temps, ce qui donne une agréable sensation de fraîcheur.
6. Habituer votre corps à courir sous la chaleur
L’objectif est également de confronter le corps aux conditions extérieures et je ne vais pas vous cacher que le corps a une faculté à s’adapter à son environnement et aux éléments extérieurs.
Biensûr il n’est pas question d’aller courir tous les jours entre midi et deux, mais vous verrez qu’après quelques séances en été votre corps réagira mieux, vous serez plus à l’aise.
Vous aurez également renforcer votre mental !
Il ne reste plus qu’à appliquer ces quelques conseils pour s’amuser à courir en cet été (très) chaud !
