Si vous souhaitez vous lancer dans le monde de la course à pied et choisir vos premières chaussures de course, la première chose que vous devez savoir est que la chaussure parfaite n’existe pas.
La meilleure chaussure, au-delà d’un modèle ou d’une marque, sera celle qui répondra le mieux à vos besoins en fonction de plusieurs facteurs que je vais analyser dans cet article, alors prenez-en bonne note !
Points à garder à l’esprit lors de l’achat de vos premières chaussures
1. se rendre dans un centre sportif spécialisé
Il est préférable de vous rendre dans un centre sportif spécialisé où un expert pourra analyser votre empreinte et, en fonction de vos besoins, vous recommander les modèles de chaussures de différentes marques qui pourraient vous convenir le mieux.
Vous devez toujours commencer par essayer vos chaussures et vérifier que vous vous sentez vraiment à l’aise avec elles, comme si vous ne les portiez pas. Il est conseillé de porter vos propres chaussettes, avec lesquelles vous allez courir, et de vérifier si le confort est optimal.
Pendant les séances d’entraînement longues ou intenses et dans les climats plus chauds, vos pieds ont tendance à se dilater et à gonfler, ils ont donc besoin d’un peu plus d’espace. Dans ce cas, vous pouvez faire deux choses, soit aller essayer vos chaussures en fin d’après-midi lorsque votre pied est plus gonflé, soit acheter vos chaussures dans une taille supplémentaire (si vous portez un 43, par exemple, vous pouvez acheter un 43 et demi).
Ainsi, vous serez sûr de ne pas acheter des chaussures qui seront trop serrées lorsque votre pied aura tendance à s’étendre, ou qui seront trop lâches. Pour éviter ce dernier cas, évitez de les essayer en début de journée, lorsque la taille de votre pied est plus petite.
D’autre part, vous verrez probablement de nombreuses offres dans les magasins en ligne avec des remises fantastiques, mais le risque d’acheter des chaussures sans les essayer au préalable peut être très coûteux. Toutefois, si vous connaissez déjà votre taille pour un modèle particulier avec lequel vous avez de l’expérience et dans lequel vous vous sentez à l’aise, vous pouvez les acheter dans une boutique en ligne.
2. vous avez besoin de chaussures de course confortables
Oubliez l’idée d’utiliser ces chaussures de course confortables que vous utilisez pour jouer au paddle, faire de la randonnée ou jouer au football le week-end. Si vous voulez commencer à courir régulièrement, vous devez acheter des chaussures adaptées à l’exercice que vous allez faire. Si vous comptez courir au moins une fois par semaine, achetez des chaussures bien amorties et très confortables, car ce sont les deux éléments clés.
N’oubliez pas que même si vous ne courez pas de longues distances dès le départ et que vous ne voulez pas vous préparer à un marathon, vous n’avez pas encore une bonne technique de course et vous risquez de prendre certaines habitudes. En choisissant des chaussures bien rembourrées pour commencer, vous êtes moins susceptible de vous blesser et vous pouvez améliorer progressivement votre technique de course. Mais ne vous laissez pas emporter par le seul amorti : vous verrez plus loin qu’il n’est pas non plus recommandé d’en faire trop.
La condition physique et le rythme de course sont également importants. Si vous ne faites pas de sport et que vous savez que vous allez commencer à courir à un rythme lent, choisissez des chaussures souples et amorties. Si, au contraire, vous êtes déjà en bonne forme physique et que vos muscles sont plus développés et plus souples, vous aurez besoin de chaussures plus légères, avec un faible dénivelé du talon à l’avant et moins d’amorti.
3. La surface où vous vous entraînerez et la météo
Il est important que vous preniez en compte le terrain sur lequel vous allez vous entraîner. Courir sur l’herbe, la montagne, l’asphalte, le béton ou la piste n’est pas la même chose. Et c’est pour cette raison qu’il existe différents types de chaussures pour débutants qui sont également adaptées à tout type de surface. Il est donc préférable de déterminer où vous allez régulièrement courir pour vous aider à choisir les chaussures dont vous aurez besoin.
Si vous courez sur l’asphalte, par exemple, vous aurez besoin de chaussures avec un bon amorti. En revanche, si vous courez dans un parc ou sur de l’herbe, la stabilité sera plus importante et votre semelle devra être plus adhérente. Si vous êtes plus aventureux sur des terrains ou des sentiers rocailleux, vous devrez vous tourner vers des chaussures de trail qui offrent plus d’adhérence, de stabilité et de protection.
La météo est un autre point essentiel à prendre en compte, même si vous ne pensez pas que c’est important. Si vous vivez dans une région pluvieuse ou si vous allez courir très tôt le matin et que le terrain peut être humide ou glissant, recherchez un modèle de chaussure qui offre la meilleure adhérence possible sur la surface sur laquelle vous allez vous entraîner.
4. Votre type de démarche et votre style de course
Ce n’est pas la même chose d’être un coureur pronateur, supinateur ou neutre. Vous avez probablement déjà entendu cette phrase, mais vous ne savez pas vraiment ce qu’elle signifie. Ça a à voir avec votre foulée de course.
La pronation est la rotation de la cheville vers l’intérieur du pied lorsque vous faites un pas en courant. La pronation n’est pas une mauvaise chose, c’est même un mécanisme naturel d’amortissement du poids du corps. Mais si votre pronation est excessive, vous remarquerez une usure accrue sur le bord intérieur et extérieur de vos chaussures. À long terme, la surpronation peut entraîner une gêne pour le coureur, il est donc conseillé d’acheter les bonnes chaussures pour la corriger.
Lorsque la pronation n’est pas trop prononcée, mais que la foulée est suffisamment basique pour absorber l’impact et soulager la pression sur les genoux et les articulations, on parle de coureur neutre ou biomécaniquement efficace.
On parle de supination lorsque la cheville roule vers l’extérieur du pied pendant la foulée. Dans ce cas, la réduction de l’impact à l’atterrissage est insuffisante et l’usure des chaussures se situe généralement sur le bord extérieur. Seuls 5% des coureurs sont en supination, il n’y a donc pas beaucoup de choix de chaussures spécifiques pour eux. Si c’est votre cas, vous devez savoir que vous aurez besoin d’une chaussure avec plus d’amorti et de flexibilité pour corriger votre foulée.
Si vous voulez savoir quel est votre type d’empreinte, la meilleure chose à faire est de vous rendre chez un professionnel pour un test d’empreinte.
5. La structure de vos pieds et votre poids corporel
Les autres facteurs à prendre en compte sont votre poids corporel et la structure de vos pieds. Les chaussures de course ont généralement des fourchettes de poids recommandées en fonction de la stabilité et de l’amortissement dont vous avez besoin. Si vous pesez 65 kilos, par exemple, vous pouvez porter des chaussures légères avec moins d’amortissement, tandis que si vous pesez plus de 90 kilos, il est recommandé de vous procurer des chaussures avec beaucoup plus d’amortissement.
En revanche, il est très simple de déterminer le type d’arc dont vous disposez, si vous ne le savez pas. Vous pouvez aller chez un podologue ou faire le test d’empreinte. Le fait de savoir quel type de voûte plantaire vous avez (voûte basse ou pieds plats, voûte normale ou voûte haute) vous aidera beaucoup à déterminer le type de chaussures dont vous avez besoin et à obtenir le meilleur confort possible.
La largeur des pieds est également un facteur important si vous souhaitez un confort maximal. Essayez de choisir des chaussures qui ne sont pas trop serrées et qui ont de l’espace à l’intérieur pour éviter les ampoules, les frottements ou d’autres maux. Il existe des marques qui fabriquent différentes largeurs de chaussures, les plus courantes étant la taille D pour les hommes et la taille B pour les femmes. La différence entre les tailles est généralement d’un demi-centimètre, donc si vous avez un pied plus étroit ou plus large, n’hésitez pas à opter pour la taille qui vous convient le mieux.
Ne négligez pas les autres problèmes de santé liés aux blessures chroniques ou ponctuelles que vous pouvez subir régulièrement. Consultez votre médecin ou votre physiothérapeute avant de choisir vos chaussures. Par exemple, si vous êtes sujet à des entorses de la cheville ou du genou, il est toujours préférable d’acheter des chaussures qui vous offrent la meilleure stabilité possible. De même, si vous avez tendance à souffrir de crampes ou de surcharge des mollets, il sera toujours plus judicieux d’utiliser des chaussures à fort drop (différence de hauteur plus importante entre le talon et l’avant du pied).
6. Le budget dont vous disposez
La première chose à savoir est que « cher » ne signifie pas nécessairement « meilleur ». Sur le marché, vous trouverez des modèles de chaussures à plus de 200 €, mais ils ne sont peut-être pas les plus adaptés pour vous. De même, n’achetez pas de chaussures bon marché et fragiles, car si elles sont inconfortables, vous vous démotiverez ou vous vous blesserez plus facilement, et si elles s’usent ou se cassent trop rapidement, vous devrez en acheter de nouvelles en un rien de temps.
Ce dont vous avez besoin, ce sont des chaussures qui ont les bons attributs et qui vous conviennent. C’est pourquoi il est préférable d’investir dans de bonnes chaussures de course qui dureront plus longtemps et avec lesquelles vous serez le plus à l’aise possible, sans vous laisser emporter uniquement par les tendances ou les modes.
En bref, soyez réaliste lors de l’achat de vos chaussures de course. Il y a des chaussures haut de gamme, bien sûr, mais vous débutez. Achetez une chaussure de milieu de gamme et si vous devenez accro et faites des progrès ou si vous voulez essayer de vous entraîner sur d’autres types de terrain, vous aurez l’occasion d’acheter de meilleures chaussures. N’oubliez pas qu’avec le temps, la bande de roulement de la semelle s’usera et que vous devrez la remplacer, que vous le vouliez ou non.
7. Évitez de commettre certaines erreurs de débutant
Au début, je vous ai dit que l’un des éléments clés pour choisir une bonne chaussure de course est l’amorti qu’elle offre, et c’est vrai, mais sans exagération. Selon des études récentes, choisir des chaussures avec un amorti excessif favorise le talonnage, réduit considérablement votre capacité à vous adapter au terrain sur lequel vous courez et ne permet pas aux muscles de vos pieds de se tonifier et de gagner la force dont ils ont besoin. Choisissez donc l’amorti, mais avec modération.
Évitez à tout prix d’acheter des chaussures trop lourdes, même si vous aimez la couleur ou le modèle que vous avez essayé. Elles ne vous causeront que des problèmes à long terme, alors optez toujours pour des chaussures légères ne pesant pas plus de 300 ou 400 grammes.
N’oubliez pas le bout des chaussures, c’est-à-dire la partie avant où se trouvent vos orteils. Il est essentiel que la largeur de la boîte à orteils soit suffisante pour que vos orteils n’entrent pas en collision avec les chaussures (d’où le conseil d’acheter une taille supplémentaire). Si vous omettez de le faire et que vous courez avec une boîte à orteils étroite, vos orteils se déformeront, se cambreront ou rouleront l’un sur l’autre et subiront même un traumatisme interne, ce qui les fera noircir et provoquer des ecchymoses.
Trouvez la chaussure parfaite pour vous !
N’achetez pas une chaussure parce que vous l’avez vue en solde ou parce qu’un athlète que vous suivez l’utilise. Il existe une multitude de marques et de modèles différents, tout comme il existe une multitude de coureurs aux goûts et aux corps différents, il est donc impossible de déterminer quelles sont les meilleures chaussures pour débuter dans le monde de la course à pied.
Par conséquent, en tenant compte de tous les facteurs que vous avez vus dans cet article, il est préférable que vous vous rendiez dans un magasin spécialisé qui vous aidera à choisir les chaussures parfaites pour vous. Si vous êtes convaincu que la course à pied va faire partie de votre vie, ne négligez pas la recherche de vos chaussures, elles seront votre meilleur allié pour devenir un vrai coureur !
