La VMA comme référence pour vous accompagner dans vos entrainements ou vous donner une idée approximative de temps de course.
Running-easy a mis à votre disposition des tableaux en fonction d’un pourcentage de VMA allant de 65% pour les courses dites longues jusqu’à 115% pour vos séances de vitesse.
Les résultats sont classés en 4 tableaux :
Allures spécifiques courtes distances pour les distances allant de 100m à 800m avec un pourcentage de VMA compris entre 90% et 115%, idéal pour vos entrainements de fractionnés courts.
Allures spécifiques pour les séances de fractionnés longs allant de 1000m à 5000m avec un pourcentage de VMA compris entre 75% et 100% idéal pour vos fractionnés de 1000m d’un programme de 5km ou 10km ou bien encore vos fractionnés longs pour les entrainements de marathon et 100km par exemple.
Estimation temps de course : pour vous donner une idée approximative de vos temps de course, j’ai repris les courses les plus populaires à savoir le 10km, semi-marathon, marathon et 100km pour des VMA allant de 65% à 90%.
Allures spécifiques selon votre distance personnalisée est un calcul supplémentaire pour les distances moins communes, c’est à dire les stades qui ne font pas la distance de 400m, ou bien pour des séances plus rapides comme les 150m ou encore pendant votre présaison vos séances de sprint à haute intensité. En saisissant le champs distance personnalisée vous pourrez facilement connaitre vos temps au tour à réaliser en fonction de votre VMA allant de 80% à 115%
